*** Febbraio***

Basile · **Inviato:** 13/02/2013, 9:37

***Buonanotte Febbraio***

1. Tritaz pt 6
2. Basile pt 4
3. Blobay pt 1

TritaZ · **Iscritto il:** 29/04/2008, 2:45 **Messaggi:** 28301

L'uomo trascorre mediamente un terzo della sua vita dormendo. Ma dormire non vuol dire tagliare completamente i ponti con la realtà: durante il Sonno si determina una serie complessa di fenomeni, primo fra tutti il sogno (Mancia M., 1996). è solo in questi ultimi decenni che si è cercato di approfondire e capire i meccanismi di questo fenomeno così complesso ed importante, che per lungo tempo, ed in parte tuttora, rimane simile al lato oscuro della Luna. Infatti, nonostante l'enorme mole degli studi, i problemi da risolvere, le domande a cui rispondere, sono ancora tanti. Se l'evidenziare le due fasi del Sonno (REM e non-REM) ha costituito un primo fondamentale passo per uno studio oggettivo del Sonno, è pur vero che poco sappiamo non solo sui meccanismi ciclici che innescano il Sonno e le sue fasi, ma anche su quanto accade complessivamente nell'organismo umano durante il Sonno (Drucker-Colin R., 1979). L'importanza del sonno e della buonanotte si può evidenziare anche sul piano evolutivo: assente nei pesci e negli anfibi, comincia a comparire nei rettili, mentre le fasi REM e non-REM fanno una timida comparsa negli uccelli, per strutturarsi definitivamente nei mammiferi (Jouvet M., 2000). Ma a parte l'importanza dello studio neurofisiologico del Sonno, rimane aperto anche il problema della patologia del Sonno: ovverosia le insonnie, le parasonnie, le ipersonnie. Si calcola che attualmente circa un quarto della popolazione sopra i 40 anni soffre di insonnia. Se si tiene conto di questa elevata incidenza e del fatto che l'insonnia cronica non è solo un disturbo del Sonno ma dell'intera personalità, si può comprendere l'importanza dello studio del Sonno, non solo sul piano teorico, ma anche su quello clinico (G. Coccagna., 2000).

Blobay · **Inviato:** 13/02/2013, 13:07

Cita:

Consiglio per dormire meglio

Le ore di riposo e la qualità del sonno sono caratteristiche molto soggettive, che cambiano da persona a persona e possono subire un'evoluzione in relazione all'età o per l’influenza di fattori ambientali e sociali: vivere e dormire in un posto inospitale o sgradito, infatti, diminuisce la quantità e la qualità del sonno.
Chi svolge lavori stressanti o di grande responsabilità, dorme generalmente di meno, anche a causa delle maggiori preoccupazioni.
Dormire poche ore, di per sé, non è un problema: ciascuno dorme in base alle sue necessità. Ma se una persona riesce a dormire solo per un numero di ore minore rispetto a quello che sente come necessario, allora con il tempo accumulerà un "debito di sonno" sempre più ingente, in grado di influenzare la sua attività quotidiana, il suo umore e la qualità della sua vita.
Il sonno è quindi, per l’organismo, un momento essenziale di riposo e di benessere: favorisce infatti tutti i processi di rigenerazione e crescita e permette di fissare nella memoria le esperienze fatte durante la veglia.
Dormire bene è importantissimo e per migliorare la qualità del sonno ecco una serie di regole da seguire:
andare a dormire ogni sera e alzarsi ogni mattina alla stessa ora, anche durante il fine settimana, e indipendentemente da quanto si è dormito di notte;
se apriamo gli occhi prima che suoni la sveglia, alzarsi dal letto e iniziare la propria giornata;
non dormire di più la mattina, se si è dormito poco di notte;
non fare "pisolini" durante il giorno;
andare a letto solo quando si è assonnati;
se non si riesce a dormire, è preferibile non rimanere a letto: meglio alzarsi e dedicarsi ad attività rilassanti;
cercare di rilassarsi il più possibile prima di andare a letto;
se si ha fame all'ora di andare a dormire, mangiare qualcosa di leggero, per evitare problemi di digestione;
dormire in un letto comodo, in una camera da letto protetta quanto più possibile dai rumori, ad una temperatura ambiente corretta;
mangiare ad orari regolari, evitando pasti abbondanti in prossimità dell'ora di andare a letto;
non bere bibite contenenti caffeina o alcolici prima di coricarsi e non fumare;
fare con regolarità un'attività fisica durante il giorno, soprattutto di pomeriggio.

Basile · **Inviato:** 13/02/2013, 20:00

blobay ha scritto:

Cita:

Consiglio per dormire meglio

Le ore di riposo e la qualità del sonno sono caratteristiche molto soggettive, che cambiano da persona a persona e possono subire un'evoluzione in relazione all'età o per l’influenza di fattori ambientali e sociali: vivere e dormire in un posto inospitale o sgradito, infatti, diminuisce la quantità e la qualità del sonno.
Chi svolge lavori stressanti o di grande responsabilità, dorme generalmente di meno, anche a causa delle maggiori preoccupazioni.
Dormire poche ore, di per sé, non è un problema: ciascuno dorme in base alle sue necessità. Ma se una persona riesce a dormire solo per un numero di ore minore rispetto a quello che sente come necessario, allora con il tempo accumulerà un "debito di sonno" sempre più ingente, in grado di influenzare la sua attività quotidiana, il suo umore e la qualità della sua vita.
Il sonno è quindi, per l’organismo, un momento essenziale di riposo e di benessere: favorisce infatti tutti i processi di rigenerazione e crescita e permette di fissare nella memoria le esperienze fatte durante la veglia.
Dormire bene è importantissimo e per migliorare la qualità del sonno ecco una serie di regole da seguire:
andare a dormire ogni sera e alzarsi ogni mattina alla stessa ora, anche durante il fine settimana, e indipendentemente da quanto si è dormito di notte;
se apriamo gli occhi prima che suoni la sveglia, alzarsi dal letto e iniziare la propria giornata;
non dormire di più la mattina, se si è dormito poco di notte;
non fare "pisolini" durante il giorno;
andare a letto solo quando si è assonnati;
se non si riesce a dormire, è preferibile non rimanere a letto: meglio alzarsi e dedicarsi ad attività rilassanti;
cercare di rilassarsi il più possibile prima di andare a letto;
se si ha fame all'ora di andare a dormire, mangiare qualcosa di leggero, per evitare problemi di digestione;
dormire in un letto comodo, in una camera da letto protetta quanto più possibile dai rumori, ad una temperatura ambiente corretta;
mangiare ad orari regolari, evitando pasti abbondanti in prossimità dell'ora di andare a letto;
non bere bibite contenenti caffeina o alcolici prima di coricarsi e non fumare;
fare con regolarità un'attività fisica durante il giorno, soprattutto di pomeriggio.

si vabbè!!!!

Blobay · **Inviato:** 13/02/2013, 20:44

buonanotte

TritaZ · **Iscritto il:** 29/04/2008, 2:45 **Messaggi:** 28301

nel testo messo da Blobay mica c'era la buonanotte !!!

Basile · **Inviato:** 14/02/2013, 9:23

***Buonanotte Febbraio***

1. Tritaz pt 6
2. Basile pt 4
3. Blobay pt 2

Blobay · **Inviato:** 14/02/2013, 10:07

TritaZ ha scritto:

nel testo messo da Blobay mica c'era la buonanotte !!!

Nel post successivo invece sì yes!

Basile · **Inviato:** 14/02/2013, 13:25

blobay ha scritto:

TritaZ ha scritto:

nel testo messo da Blobay mica c'era la buonanotte !!!

Nel post successivo invece sì yes!

avete intenzioni di mettere sempre post lunghi per augurare la buonanotte?

Blobay · **Inviato:** 14/02/2013, 20:20

Basile ha scritto:

blobay ha scritto:

TritaZ ha scritto:

nel testo messo da Blobay mica c'era la buonanotte !!!

Nel post successivo invece sì yes!

avete intenzioni di mettere sempre post lunghi per augurare la buonanotte?

forse sì, forse no

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